有著豐富經歷的彭伊君老師,擁有多項國際級臨床復健及物理治療證照(圖片來源:籃球筆記)
防護型護具與醫療型護具的差異
彭伊君指出,不一定要有疼痛才需要護具,延展性佳、包覆性夠的護具,就能維持運動時的平衡和穩定;對於關節穩定度不足的人,穿戴護具也有提醒的作用,以預防運動傷害的觀點來說,能透氣、排汗的護具不需要非常緊,只要夠服貼,就能產生比貼紮更好的防護效果。
相信很多人會有這樣的疑問,護具會影響關節靈活度,降低運動表現。其實是否影響關節靈活度,跟護具本身的材質與設計有很大的關係。例如綁帶式,因為多層包覆,一定會影響到關節靈活度;另外像是高支撐的壓條設計,這類的護具較適用於對受傷部位的保護固定,如果只是要預防運動傷害,當然不適合採用這類的護具。
健康防護,從選擇適合運動中使用的護具開始(圖片來源:Ben Wang)
透過可調式加壓軟墊的護膝,可依個人膝關節狀況調整加壓強度。
喜歡運動的人都不想關節受到限制,尤其是激烈的球類運動,隨時都需要很大的位移角度去完成動作,此時在護具的選擇上,越能輕薄包覆,越能減少與皮膚的面積的接觸越好。採一體成形的套穿式護具,能完整服貼在皮膚上,也就不容易影響到靈活度。
何時該使用護具預防運動傷害?
彭伊君依她的診療經驗歸納,常見的運動傷害除了肌力不足或突發外力衝擊的狀況外,最大的因素還是在於反覆性。例如使用很重的啞鈴、槓鈴等做重量訓練,那是用重量把關節壓迫到一個很大的角度,此時若有護腕協助支撐會相對安全,因為訓練是種反覆進行相同動作的過程,而受傷往往也在反覆中發生。
在沒有受傷的情況下從事高強度、大重量的動作訓練肌肉時,護具便是防護關節部位受傷的重要角色,但在壯大肌肉前,關節並沒有足夠的力量去支撐那樣的重量練習,此時搭配護膝、護腕、護肘來協助支撐各種重量或高強度訓練,才能降低受傷機率。
當高度運動強度時,適度佩戴護具能夠協助降低受傷機率(圖片來源:Ben Wang)
而自黏式彈力繫帶設計的款式,能提供有如量身打造的合身感。
過度保護到底好不好?
有種說法,在健康的狀態下從事訓練,不適合把自己保護得太好,因為過多的保護會影響訓練的成效。彭伊君認為這並非絕對,以運動員來說,受傷之後要返回競技場上的這段時間,例如重新建立最大肌力,會適度使用護具來協助肌力復健;若是中年以上,僅想維持健康培養一個長期的運動習慣,這時斟酌但若是中年以上,僅想維持健康培養一個長期的運動習慣,這時斟酌護具的使用,可以保護他在肌力沒很強壯的情況下,不那麼容易受傷。因為中壯年以後要面臨的是退化性問題,而退化是個不可逆的狀況,適時的選用護具,在防護上更為重要。
彭伊君提醒,若長期都沒有規律運動,只是剛開始想要培養運動習慣,那麼藉由護具的防護,就是以較為安全的方式,在鍛鍊初期達成強化肌肉的目的。對健康的人來說,適度刺激有其必要,但也別忘了所有的訓練都必須有耐性,若只是要預防受傷或避免再度受傷,穿戴護具進行運動,不失為是積極防護的選擇。
運動對你來說是競技取向?還是健康取向呢?(圖片來源:Ben Wang)
那麼護具該怎麼穿?如何知道什麼樣的鬆緊度才是適合自己的呢?
雖然護具在從事高強度運動時有防護作用,但也不可過度穿戴。彭伊君指出,長時間穿戴護具會造成血液循環不良、若是過緊還會影響身體健康,護具是在動態中提供保護,即便是一直在活動,一天也不要穿戴穿過兩小時;如果非得穿戴超過兩小時,那麼期間一定要脫下來休息,確認血液循環沒有問題,才能再度使用。 護具太鬆沒有支撐性,防護效果會打折扣;但太緊會影響血液循環,嚴重時還會造成腫脹、麻痺。最適當的鬆緊度就是穿戴時能平整貼附在皮膚上,如果穿戴十分鐘後脫下,皮膚會出現紅點或在穿著期間出現變紅、變紫的情況,那都代表護具尺寸太緊。
透氣、服貼、排汗性佳,你才會想把護具穿在身上(圖片來源:籃球筆記)
防護之外 該做的積極保健
預防勝於治療,一旦不慎受傷了,也不要自己當醫生。彭伊君說,必須先經由診斷確認結構、骨骼、關節沒有問題;韌帶、肌肉、軟骨沒有拉傷或撕裂,才能穿戴護具進行動態復健,如果傷害已經造成,還是要耐心的等待癒合。
在傷痛期,會需要高支撐的護具來固定部位協助復原;當傷勢脫離疼痛,便是穿戴護具進行動態復原的黃金時期。彭伊君強調,一定要先從脆弱的肌肉開始,若省略應該優先強化的部位,可能很快就會再次受傷。
護具並非全能,它雖然可以提供防護,卻並非保證不受傷。透過適當使用護具,循序漸進提升肌力,才是積極的保健方式。
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文章源自於運動筆記